Moze zrezygnowac z silowni na tydaien , wejsc w bilans 0 kalorycznosci i,posilki bialkowo tluszczowe i znow wejsc w mase , niw redukowac,mozliwe ze po tej holandii moj uklad hormonalny ma bzika , jadlem sporo ,pozniej mniej , masa przez okres 2 miechow zaczynajac od malej kalorycznosci, twraz znow redukcja .. moze to bedzie najlepwzy sposob
[...] łokcie podparte 12- hantle siedząc oparte na udzie W jakiej kolejności moge to robić ?? Serie itd zrobię później narazie muszę mieć zarys Oczywiście chciałbym zrobić masę i siłę Czwartek (plecy triceps) 1- atlas 2- wyciąg, siedząc przyciągamy do klatki piersiowej uchwyt szeroki 3- podparty na ławeczce jedna noga na ziemi druga na [...]
[...] tego określić teraz jak go odwiedzę to mi wreszcie da skierowanie przynajmniej tak powiedział. Jak mogę się tego pozbyć do wakacji ćwiczę na siłowni od września robie masę ale nie zauważyłem jakiegoś strasznego powiększenia piersi a przytyłem około 4 kg teraz robie jeszcze cykl na jabłczanie kreatyny i po nim mam zamiar brać hmb do końca [...]
powtarzam ze to muj pierwszy kontakt z ph. kiedys zajmujac sie tylko kulturystyka (silownia w piwincy) wazylem 95. takze wiem jak zdobyc mase. zalezy mi na rzezbie.
[...] moim przypadku jest to tak : Poniedziałek- Klatka, plecy. Środa- Biceps, triceps, przedramię. Piątek- Barki,nogi. W każdym dniu na sam koniec- brzuch. Jeśli chcesz zbudować masę proponuje ćwiczyć 4x10 powtórzeń ciężarem 60-70% (czyli jak na klatkę załóżmy raz podniesiesz 100 to ćwiczysz 60-70kg). Jak masz czas to wskazana by była dieta, o tym [...]
[...] od stycznia do teraz treningi 3 x w tygodniu ok. 60 minut , wysoka intensywność. Wiek 29 lat. Wzrost 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie zapotrzebowanie to około 2600 - 2800 kcal. Nie unikam ryb,węglowodany głownie z pieczywa razowego, [...]
[...] zrezygnuj z wyciskań wobec kontuzji kręgosłupa. reszta z przymrużeniem oka może w sumie być- tylko czy te superserie są naprawdę konieczne? możesz także spróbować trenować z mniejszym obciążeniem a większą ilością serii- np. 15- 12 bo to także dobrze rozwijać powinno masę. no i może jeśli masz możliwość na uda trenować wyciskanie na suwnicy?
Dzieki za rady ale tak jak wspominalem nie chce tescia. Delikatny cykl na poprawe definicji i sucha mase. Czyli w takim razie jak starczy funduszy zainwestuje w oxę. Czy taki cykl bylby ok: 1-12 bold 400ew (600ew pierwsze 2 tyg) 8-13 wino 50mg e2d 15 tydzien odblok ( z tego co kojarze po 3tyg od odstawienia bolda, przewiduje clomid 24 tab + [...]
[...] zwykłe ćwiczenia zakładał kask.Słyszałem też że cios zadany w rękawicy bardziej powoduje obijanie mózgu niż z samej pięści.Po takiej walce wielo rundowej ciosów dostaniesz masę i mózg jest bardziej obity niż byś dostał parę ciosów z gołej pięści i padł po tym na glebę.Ale każdy robi co mu pasuje ale nie ma co mówić że coś jest bez konsekwencji.
Nie. Patrzac na wage to schudnij i dopiero zbieraj dobra mase. Dokupisz sobie do tego zestawiku jeszcze cos i bedzie dobrze. Narazie nie widze sensu. Nie przy takiej nadwadze.
tyl barkow, kaptory, 2 na nagach chyba niedoczytalem gdzie to robisz. kolejnosc cwiczen tez ma znaczenie.... ilosc pow i serii tez..... mase chcesz robic to zrob ciezki konkretny plan, popraw ten co masz.
[...] 2x 10kg 2x 6kg 2x 3,5kg 2x 2kg 4x 1kg no i odważnik kulowy (kettle) 17,5kg Odnośnie ankiety: Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiększyć masę Staż treningowy na siłowni: od 2 miesięcy trening siłowy głównie w domu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander, drążek, kettle [...]
takiego treningu, zacząłem się tym interesować, czytać, oglądać filmiki na YT i chciałem prosić o ocenę oraz rady ludzi, odnośnie treningu abym widział efekty, nie koniecznie jak wspomniałeś chodzi o masę, ale o obwody aby mięśnie były większe bardziej rozbudowane ;) z góry dzięki za odpowiedź.
Spinaker masa masie nie rowna,w walce oprucz masy i techniki(ktora jest najwazniejsza) liczy sie:szybkosc,wytrzymalosc.Gosc ktory zbudowal mase na hamburgerach bedzie mial duzo slabsza wytrzymalosc oraz z reguly bedzie wolniejszy,pozatym sila uderzenia w duzej mierze zalezy od techniki (to tak jak z silownia) gosc ktory wazy 70 kg i trenuje na [...]
[...] żałosnego ,,masowania": http://img849.imageshack.us/img849/5209/1295607488078.jpg Jak i po redukcji(proszę się nie śmiać, po prostu teraz lepiej się czuję, wolę tłuc masę na takiej podstawie, a nie dalej brnąć w tragedię z cycami jak u prosiaka): http://img407.imageshack.us/img407/954/20120824220109.jpg [...]
Dzieki za soga... To tak, czekam na plan, a co do aerobow to jesli nie przed sniadaniem to koniecznie po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy [...]
Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem Dżem wywal. -50g carbo Carbo wywal. II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak [...]
Aleksy1111- czyli mogę dorzucić taki deserek, tak? :) obowiazkowo sliniak i czapeczka przy deserze. Co do diety na ssa minimum 2 g bialka/kg masy ciala.500g piersi ma 100g bialka czyli jak wazysz te 70kg na sam poczatek potrzeba ci 140(700g piersi np) oczywiscie nie musisz jesc tylko i wylacznie miesa.Na noc warto dac twaróg/serek wiejski.Podaz [...]
Brutus napisał Ci mój zestawik - jest on konieczny (dla mnie) bo lubie łykać masę prochów A poza tym to właśnie nie mam czasu na super dietę i po 8 latach ćwiczeń to bez tego świństwa tudno o przyrosty. Moja dieta jest prosta - nie planuje jakichś rozpisek, jedno założenie - jak najmniej węgli i tłuszczu i jak najwięcej białka (oczywiście w [...]
Rafhart ====> Blog treningowy
